poranny trening

[...] zjadłem przedostatni posiłek przez co włączył mi się dość mocno nerw wieczorem, ale po szamce puściło, wiadomo jak Polak głodny to zły, a u mnie cały czas minus placek poranny (na 2 dni) /SFD/Images/2015/12/31/8cab31290a4c443d80115e8933a018c3.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed [...]

[...] dziś trochę w kuchni z żarciem wieczornym, ale tutaj było w okolicach bilansu (generalnie eksperymenty kuchenne nieudane) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki [...]

[...] sporo podziałać w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc test [...]

Cześć !!! :-) Dziś mam wolny dzień od pracy wiec mam dłuższą chwile na uzupełnienie dziennika. Więc tak: Powoli czuję się już zmęczony obecnym systemem treningowym ale zostały mi jeszcze jakieś 3 tygodnie do zrealizowania planu. Po tym zamierzam wrócić do normalnego splitu. Dziś oczywiście po południu zamierzam zrobić trening klatki , [...]

Ostatnio cos brakuje mi czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do [...]

[...] - jedzenie o wysokim IG i 'trashy', jednak jakościowo pozostawia wiele do życzenia. Ponadto za dużo fatu, za mało węgli (wg. 'zaleceń' powinno być ok. 476g). Doliczając poranny rowerek do bilansu (przyjmę średnią, tj. 550kcal) wyszło ~3100kcal zapotrzebowania, więc +350kcal wychodzi na ten dzień. Spostrzeżenia - od 14 do tej pory serce mi [...]

STÓWA pękła, rozpoczęte 3 cyfry Trening poranny: 1. Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka, później trochę pomachałem 40kg, zarzuciłem do 70kg około 2 ruchów, 90 2 ruchy, no i 100-Poszło raz i to dość gładko no i mówię dawaj jeszcze raz i kolega asekurował no i trochę pomógł w drugim powtórzeniu. Później robiłem trening Regresyjny a więc 90kg x 2 , [...]

[...] maszynę z przekładkami i nie mogłam rozkminić obciążenia a tu się okazało, że coś jest zacięte - to co podałam chyba najbardziej zbliżone do tego co było realnie. Wrrr! edit poranny: dawno nie czułam treningu na drugi dzień jak dziś!!! Bolą mnie przywodziciele i pośladkowe. Taki typowy ból zmęczeniowy - ale to w sumie jest chyba jak być [...]

Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]

[...] 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego Fotki po treningu plecków oraz jakiś tam poranny przegląd formy %-) /SFD/2016/8/24/cd09db440304416e824f7878f113709f.jpg /SFD/2016/8/24/6fded5805fc94146837cee85ac341169.jpg [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] trzech posiłkach i tłuszcze. No i już tłuste mięsa mogę... pstrąg został mi jeszcze w lodówce to go wszamałam z fasolką szparagową. Wątróbka mi dziś smakowała wyśmienicie a poranny koktajl był jak poezja|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4031b7c9468e41a4bf67f58ba0fe061a.gif + suplementy + sporo warzyw + lampka wina... kurcze jak już się zacznie to się [...]

[...] jak drwal@@-) Ściąganie na innej maszynie to i inne ciężary. Generalnie dziś jakoś tak byle jak mi szło:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ac6a74f794c4511b3654569525de4c2.gif edit poranny: Walczę z jakąś infekcją. Poty mnie w nocy zalały, do tego biegunka. Brzuch dalej boli i jest wywalony:-( Zapodałam sobie w nocy czosnek i propolis na spirycie a [...]

[...] sił. Daje w du.pę a raczej w plery:-) Jako areo moje pierwsze podejście do interwałów na rowerku. 5min + 4x 20sek/40sek + 6 min. Wrażenia - ciemno w oczach mi się robiło a poranny koktajl kokosowy podszedł mi do gardła. Stałam pod prysznicem dobre 10 minut, żeby dojść do siebie. Chyba się polubimy z taką formą areo:-D Zmieniony przez - Kokosik [...]

[...] 3x10x 15kg /15kg / 18kg 8) Wznosy z opadu 15x cc 2x10x 5kg + Brzuch na rzymskiej + rozciąganie + skakanka całe 7 minut|-) Uwielbiam klimat na sekcyjnej koksowni:-D; edit poranny: wczoraj na strasznym tempie robiłam trening a dziś odczuwam skutki, nie tyle domsy co jakby zmęczenie wydolnościowe#-P... wniosek: trzeba kondycję i wytrzymałość [...]

11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

Trening moj poranny na czczo to rower 40 min,- po trenningu duza porcja amino bcaa no I nastepnie posilek bialkowo weglowodanowy. Czy bcaa oplaca sie brac przed samym treningiem na czczo?

[...] na twarz. Przy Sumo DL jak rozpisywałam ciężary przed treningiem to dopiero skapnęłam się, że tydzień temu zrobiłam 3 serie a nie 4 %-) Dzisiaj były już 4 :-)) Dzisiaj też poranny głód mnie obudził. W ciągu dnia dużo pracy było więc nawet tak nie czułam burkania w żołądku. Opryszczka próbuje mnie zaatakować, czyli organizm jest lekko [...]

[...] zjeść więcej aby pobudzić metabolizm? Czy wtedy jedynie produkty z 'low carb' czy np. napakować się węglami? Jeśli mam trening wieczorem o 21-23 to nadal mogę zjeść posiłek poranny (owsiankę) z największą ilością węgli a po treningu (przed spaniem) jedynie shake z białkiem i bananem? Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - sectorek w dniu [...]

30.10.2013 DT środa Trening poranny o 6.30. Klubik pustawy, muza na ucho - ten Silent Descent podsłuchany od Rafała mega zaj.... ;-) Bardzo mnie wkręca w fajny trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, [...]